足のむくみの特効薬？

ほのまき体操では、いつも新しい体操を考えています。

皆さんの体がより快適になるような体操。柔軟で筋力があって循環のよい快適な体になるように、痛みなどの悩みが解消されるようにと願って。

最近、思いついたのが、足のむくみ対策です。

仰向けに寝て、片方の脚を上に伸ばします。膝を伸ばして（多少は曲がりますが）、できるだけお腹の方へ引き寄せると太腿の前の部分と腹直筋が緊張します。その姿勢で、足首を曲げたり伸ばしたりします。

つま先を立ててカカトを突き出すようにするとふくらはぎがぐーっと伸びて引っ張られます。足首を伸ばした時にはシンクロナイズドスイミングの気分でピッと伸ばす。メリハリを付けましょう。

足を上げているから水分は降りてくるし、ふくらはぎをしっかり動かすから筋肉のポンプ作用で血液が巡り始めます。

先日の教室で「寝る前にこれを10回ずつやって寝ると、朝のむくみが違います。すごくいいです、この体操」と言われました。足がいつもむくんで悩んでいる方なので早速自宅でも実践されたのですね。

うれしいご報告でした。