ギックリ腰その後

先週の教室ではギックリ腰後の生徒さんのために、次のような体操をやりました。

・股関節回し

・腰回し

・お尻をギュッ

　自宅でも体操を続け、だいぶラクになりました、とのこと。よかったです。

「腰回し」は立った姿勢で腰を少しずつ回します。最初は痛くてあまり動きませんが、回しているうちに動く範囲が大きくなり、股関節や腰の緊張が少しとれます。

　三つ目の「お尻をギュッ」は、仰向けに寝た姿勢でお尻に力を入れます。動きがないので（ただ寝ているだけに見える）最初はどうやるのかわからない方もありますが、左右のお尻をくっつけるようなイメージをすると力が入るようです。慣れないうちはお尻に手を当てて硬くなるのを確認してもらったりしています。

　腰を支える大臀筋をしっかりさせる大事な体操で、立ったままでもできます（カカトをつけてお尻を引き締める）から、いつでも思い出した時にやるといいと思います。